Q&A

Ans：高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，但初期多無明顯症狀，容易被忽視。

Ans：血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力，收縮壓為心臟收縮時的壓力；舒張壓為心臟放鬆時的壓力。

Ans：根據世界衛生組織(WHO)：可能造成高血壓的四大風險如下：

• 過量飲酒

• 不健康的飲食(過量的鹽、糖、脂肪)

• 吸菸及二手菸

• 身體活動不足。

• 年紀增加或家族有高血壓病史也可能是危險因子。

Ans：掌握三低一高原則(低油、低糖、低鹽、高纖)，並且要均衡攝取六大類食物：

•   每天早晚一杯奶

•   每餐水果拳頭大

•   菜比水果多一點

•   飯和蔬菜一樣多

•   豆魚蛋肉一掌心

•   堅果種子一茶匙
  

資料來源：國民健康署「我的餐盤」2018年

Ans：飲食很重要，增加運動可以讓身體更健康。國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

國民健康署提供六個生活化運動小撇步，建議您從今天開始執行。

1.   外出多利用大眾運輸工具，提前一站下車步行至目的地

2.  可以走樓梯就不要坐電梯，增加每天活動量

3.  多和家人或朋友相約至戶外，進行戶外活動

4.  可利用空的寶特瓶裝水或沙子來訓練肌力

5.  每天做2次15分鐘健康操

6. 約好友戶外踏青，不僅健身還可增加情誼

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